再不减肥就真的过年啦，看着肚子上的肉肉，真心犯愁，这不紧急预案上线，开启紧急掉秤模式，亲测有效，已经掉秤11斤啦。
技巧1：饭前1杯温黑咖啡，食欲直接减半
以前减肥总被饿到崩溃，直到发现了这个小妙招！每天早中饭前15分钟，冲一杯不加糖不加奶的温黑咖啡，喝下去没多久就感觉饱腹感上来了，原本能吃一碗米饭，现在半碗就觉得够了。
原理很简单，黑咖啡里的咖啡因能抑制食欲，还能帮身体加速代谢。注意一定要喝温的，凉的容易刺激肠胃，而且别空腹喝，不然可能会心慌。我用的就是普通的速溶黑咖啡，性价比超高，学生党也能轻松负担。
技巧2：晚餐用“蔬菜+蛋白质”代替主食，掉秤超明显
减肥不吃晚餐，真的没必要，饿肚子不仅容易暴饮暴食，还会降低代谢。
我的做法是，晚餐把主食换成“大量蔬菜+优质蛋白质”，比如清炒时蔬+水煮蛋，或者菠菜豆腐汤+烤鸡胸肉。
这样吃既能吃饱，又不会让血糖飙升。我之前晚餐吃半碗米饭，现在换成蔬菜和蛋白质，睡前再也不会饿到睡不着，而且第二天早上称重，数字总能给我惊喜。记住别吃太晚，最好在晚上7点前吃完晚餐。
技巧3：每天喝够“体重×35ml”的水，不会水肿
水肿星人必看！很多时候我们觉得自己胖，其实不是真的胖，而是水肿导致的脸肿、腿粗。想要快速消水肿，关键就是喝够水。我算了下，每天要喝够“自己体重（kg）×35ml”的水，比如我50kg，每天就喝1750ml水。
可以准备一个带刻度的水杯，把一天的水量分成5-6份，钢绞线每隔1-2小时喝一杯，这样就不会忘记喝水了，我就明显感觉脸不肿了，腿也变细了一圈。
技巧4：利用碎片时间动一动，比刻意运动更易坚持
关于运动每天都会利用碎片时间动一动，累计下来也能消耗不少热量。比如刷牙的时候踮脚尖，刷完牙就能做30个；看电视的时候站着做开合跳，广告时间就能做2组；上班间隙起身拉伸5分钟，活动活动久坐的腰和腿。
这些小运动不用花费太多时间，也不会让人觉得累，更容易长期坚持。我每天大概能累计运动20-30分钟，比之前专门去跑步轻松多了，而且掉秤效果一点也不差。
技巧5：戒掉“隐形热量刺客”，少走很多弯路
减肥期间不用刻意节食，但一定要戒掉那些“隐形热量刺客”！比如奶茶、果汁、碳酸饮料，一杯奶茶的热量相当于3碗米饭，喝一杯直接白减；还有薯片、饼干、巧克力这些零食，饿的时候吃一口，热量直接超标。
技巧6：保证7小时睡眠，代谢才不会掉链子
以前我总觉得减肥和睡眠没关系，直到熬夜追剧后发现，第二天体重居然涨了！后来才知道，睡眠不足会导致代谢下降，还会让食欲激素失衡，更容易想吃高热量的食物。
现在我每天都会强迫自己在11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠。睡够之后，不仅第二天精神好，减肥的动力也更足了，代谢也稳定了很多，掉秤速度自然就快了。
其实临近过年减肥，不用追求“极端瘦”，只要瘦个5-8斤，穿衣服就会好看很多。这6个技巧都很温和，不会伤害身体，坚持2-3周就能看到明显效果。
手机号码：13302071130最后想告诉大家，减肥是为了让自己更开心、更自信，不用给自己太大压力。偶尔想吃点小零食也可以，适度放松反而更容易坚持。希望大家都能在过年的时候，漂漂亮亮地见亲戚，开心过节！
来评论区聊聊：你最掉秤技巧吧？记得来交作业呀！（觉得有用就分享给需要的朋友吧～一起吃饱瘦！）厦门预应力钢绞线价格
