天津市瑞通预应力钢绞线有限公司有没有姐妹跟我一样，为了瘦身试过各种早餐？要么饿到上午冒冷汗，要么吃了反而涨秤，直到摸索出“一根香蕉+2样”的搭配，坚持1个月居然瘦了9斤，关键是吃得饱、不反弹，今天就把这份懒人瘦身早餐攻略分享给大家！
先跟大家交个底，以前我早餐总爱啃面包、喝牛奶，看似健康，实则碳水和热量超标，上午容易犯困，还没到中午就饿到忍不住吃零食。
后来才明白，瘦身早餐的核心是“高蛋白+慢碳+少量膳食纤维”，而香蕉刚好能提供慢碳，搭配另外两样食材，既能扛饿又能燃脂。
01、第一样搭配：水煮蛋。
很多人瘦身会避开鸡蛋，觉得胆固醇高，其实大错特错！鸡蛋是优质蛋白质来源，一个中等大小的水煮蛋只有70大卡左右，蛋白质却有6-7克，吃了能快速增强饱腹感，还能帮助维持肌肉量。肌肉量越高，基础代谢就越高，哪怕坐着也能比别人多烧热量。我每天都会煮1-2个，剥壳就能吃，超级方便。
02、第二样搭配：无糖豆浆/牛奶
这里一定要划重点，必须是“无糖”的。普通甜豆浆、牛奶里的添加糖是瘦身天敌，会让血糖快速飙升，容易饿还容易囤脂肪。
无糖豆浆或牛奶能补充蛋白质和钙质，跟香蕉、水煮蛋搭配，营养更均衡。我一般会选无糖豆浆，预应力钢绞线口感醇厚，饱腹感比牛奶还强，早上喝一杯，到中午都不觉得饿。
03、跟大家说下具体吃法：
先吃一根中等大小的香蕉（大概100克，热量91大卡），垫垫肚子，再吃1-2个水煮蛋，最后喝一杯250毫升的无糖豆浆或牛奶。
整个早餐热量加起来才200多大卡，却能提供充足的能量，上午工作、带娃都有精神，完全不会像以前那样饿到头晕。
可能有姐妹会问，天天吃会不会腻？其实完全可以灵活调整！比如香蕉可以换成同等热量的苹果、蓝莓，水煮蛋可以换成无糖酸奶，无糖豆浆可以换成无糖黑咖啡（肠胃敏感的姐妹慎喝）。核心就是守住“高蛋白+慢碳”的原则，不用刻意节食，也不用计算复杂的热量。
我坚持这个早餐搭配的同时，午餐和晚餐也只是正常吃，不暴饮暴食，少吃油炸和甜食，每天喝够2000毫升温水，1个月下来不仅瘦了9斤，腰围小了5厘米，皮肤也变好了，以前早上起来的水肿问题也解决了。
最后跟大家说句真心话，瘦身从来不是靠饿漳州预应力钢绞线价格，而是靠找对方法。如果你们还在为早餐发愁，不妨试试这个搭配，坚持一段时间就能看到变化！觉得有用的姐妹可以收藏起来，也可以分享给正在瘦身的朋友，咱们一起变瘦变美～
